nogi i

[...] obunóż 15-20 powtórzeń 7) Przysiady klasyczne bez obciążenia 15-20 powtórzeń 8) Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 10-12 powtórzeń 9) Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń A do tego jeszcze nogi robię z jakimś obciążeniem typu baniak z wodą i jakieś książki w plecaku. Zmieniony przez - Hepii w dniu 2016-06-22 21:14:04

W treningu A nogi bardzo delikatnie traktujesz chyba, że jest to celowe działanie i tam się chcesz skupić na pośladkach. Chcę się skupić na pośladkach i tylnej części ud i w rezultacie nie wiem jak to inaczej zrobić. Pomyślałem, że te ćwiczenia, które dałem, będą mocno angażować pośladki i dwugłowe w skali tygodnia (że może być aż za dużo dla np. [...]

To też jest potrzebne, ale spójrz na streetworkouterów. Mają małe łapy, ale za to umią takie hardcorowe ćwiczenia jak planche. No i sądzę, że kobiecie nie są potrzebne bicepsy i tricepsy. Tak jak pisałem, rób fbw 5x7 i nie rób tego typu np. POniedziałek nogi, wtorek ręce itp. Bo to na początek po wielkiej przerwie, nie jest dobre. Dzięki :D

Masz dwa razy biceps i triceps. Na początek rozdziel sobie to. Chcesz 3 czy 4 dni? Jeśli 3 to np. zrób sobie Plecy + triceps + tył barków Klatka + biceps + przód barków brzuch Nogi + środek barków + brzuch.. przedramie etc.

Była to artroskopia kolana ponieważ skręciłem rzepkę i ułamałem kawałek ale rekonstrukcja nie była potrzebna myślę że na nogi mogę ćwiczyć już prawie wszystko jedynie mały ciężar mogę podnosić na wyprostach kolan na maszynie ponieważ czuje ból kolana z lekarzem już dawno wszystko załatwione stosuje jeszcze animal flexa na stawy

[...] w tygodniu bo ten system mega na mnie działał 45g produktu węglowego na codzień i mocne ładowanie przeważnie w sobotę :) Oceniając teraz sylwetkę jest znacznie smuklejsza (nogi :P) , pośladki poprawione , plecy tez mocniejsze i szersze ,a tkanka tłuszczowa na duzo lepszym poziomie niz w zeszłym roku o tej porze :) Bedą zdjęcia z wakacji to [...]

ja nie jestem zwolennikiem chudych sylwetek dlatego mnie się nie podoba. aczkolwiek jak na rok to jest nawet spoko. nogi ćwiczysz czy masz patyczki? a i plecy do poprawy :)

Extra forma Suplementacja jakas jest? Dieta? Nogi ciwczysz? No i daj przod luzem jak mozesz...

no i klata luzem(z lekka nie symetryczna :( )supelementacja jest:) a dieta...hmmm latem to cieżko ją trzymac:( nogi robie,ale jakby to moje troche słabsze ogniwo bo jakos słabo sie rozwijają...:(

Masz bardzo ładne nogi! Ja też jestem na etapie redukcji...i mimo diety, waga idzie w górę. Przy czym również zaczynam rosnąć tu i ówdzie. wg. mnie masz piękną sylwetkę ! Zmieniony przez - nathalie9891 w dniu 2017-01-25 10:44:52

Wczoraj zj**any dzien 0 siły, 0 ochoty na trening, nawet kofeina nie pomogła no ale zrobilem i jakoś poszło. Klatka + biceps Zmiłem te interwalki co robilem na cardio o stałym tempie bo chce nieco odpoczac bo zajechany troche byłem, dlatego na treningu dzisiaj tez lekko serie poucinałem, żeby odpocząć. Naczczo 45min aero NOGI: 1. Przysiad tył [...]

Jak już rozpiska 4-dniowa to może to pozamieniamy kolejnością tak: Pon: plecy WT: klatka triceps Śr: wolne Czw: barki czworoboczne biceps PT: nogi SO: wolne nie: wolne W starym planie były takie błędy że: biceps nie miał czasu na regeneracje i nogi były trenowane dzień po plecach, co nadwyręża dolny odcinek kręgosłupa.

[...] dzień na ławcedo brzuszków w domu :) a i tak nawiasem przyjrzyj się jak siatkarze uderzają piłkę w czasie ataku wtedy dostrzeżesz jakie jest dynamiczne spięcie mięśni brzucha bo się podciąga nogi w górę :) w czasie sprintów też mięśnie brzucha pracują ja chce sie dowiedzieć waszych opini :) a nie wejdź tutaj tam jest zaj**isty trening.....

Witam cię :) jeżeli masz zrażenie do nóg to większość SW odpada;/ bo w dużej mierze podstawą są nogi ;/ W tym przypadku zostaje boks ;( Chyba, że przemożesz się i będziesz trenował również nóżki :) Co do samooborony to żadne SW nie dadzą Ci bezpieczeństwa tylko je zwiększą ;p ;/ a jeśli chodzi które jest najlepsze to zdania też są podzielone. Krav [...]

Dieta była, ale niestety nie mam już tamtej rozpiski. Dziś byłam na siłowni i poćwiczyłam brzuch i nogi bo w środę, czwartek i piątek nie miałam czasu. Poszłam też pobiegać. Jestem cała mokra, ale lubię to! Jutro jeszcze zrobię barki, ramiona i pobiegam. Od przyszłego tygodnia postaram się ćwiczyć tak jak mam w planie. No i 11.06 jadę na 5-dniowy [...]

[...] okolicy taki gościu ochraniał kantorowca z kasą. Był napad, kolesie w kominiarach otworzyli ogień a ochroniarz zaczął się ostrzeliwać. Nikogo nie trafił za to sam dostał w nogi a kasa poszła. Sprawców rzecz jasna nie złapano. Sądząc po sposobie działania (samochód był kradziony i oczywiście został porzucony, maskowanie, dobre rozpoznanie i [...]

Lapy są megaa :D Mamy taki sam wzrost i wage tylko Ty staz w ****uu wiekszy :) Tak jak koledzy wyżej klatka troche płaska, barki bym poprawil, kaptory, najszersze, ogólem sylwetka zayebista Noo i czekamy na nogi :) soga masz pozdrawiam

a i zapomnialem dodam jeszcze 2 ciwczenia na nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE i WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY .

wydaje mi sie, ze podczas jazdy na rowerze nogi ruszaja sie kilka razy wolniej niz przy bieganiu czy skakaniu i byc moze traca troche na dynamice the secret is there's no secret

[...] czwartek - barki triceps sobota albo: - klatka biceps poniedziałek - plecy przedramię piątek - barki triceps sobota - dotego na kardzy dzien proponuje ze 3 ćwiczenia na nogi bo co z tego ze góra napakowana jak dół będą flaki - jak chcesz mieć brzuch dobry polecam 6 weydera ale rano i wieczorem masz 2 razy leprze efekty ale jak nie [...]